ab wheel

[...] 5kg x 15 + skoki + 8x burpee - wskoki na stołek 10x + skoki - zarzut jednorącz 10kg x10 + skoki - wznosy kolan w zwisie 20x + skoki + 8x burpee - swing 20kg x20 + skoki - ab wheel 20x + skoki - inverty 15x + skoki - dead bug z izometrią 10x na stronę + skoki + burpee Poza tym jak mam chwilę wolną to się dokształcam w kwestii roślin ogrodowych, bo [...]

2012.11.21 Ciezki dzien dzisiaj byl, ale zakonczony uwazam sukcesem. W diecie pozycje szumnie zwane posilkami - dzisiaj liche :), ale jednak pozwolily przetrwac. Nie bylem przygotowany na niespodziewane sytuacje, jakie mialy miejsce dzisiaj, ale nie dalem zarobic fast foodom :-D mimo kryzysu przed 16-ta - Sukces 1-szy. Drugi suckes to wykonanie [...]

Wychodzi na to, że jedyna siła jaka mi jeszcze pozostała, to siła spokoju. Po raz kolejny podchodzę do tego samego programu, po raz kolejny z coraz lżejszym kettlem. Tak, siła spokoju i siła funkcjonalna, znaczy się do roboty tak i jedzenia i innych funkcji życiowych. Rite Of Passage 1/1 + AB Wheel KB24 Rozgrzewka - 10 minut Clean & Press [...]

To sa zaj....e cwiczenia. Dobrze mrocznyy radzi :) Osobiscie jestem w stanie zrobic: L-sit, V-sit i Dragon Flag. Reszta jeszcze za ciezka, ale prawda tez taka ze ich zbyt czesto nie praktykuje, ale moze zmienie kurcze bo strasznie tez mnie kreca. Na razie katuje na drazku, na rzymskiej z obciazeniem, AB Wheel, Janda sit up (tez sa dobre), plank [...]

Trening na sile od odzywek zaczynasz? Ja bym Ci doradzil FBW 5x5 na sile - pelen opis systemu znajdziesz w tematach podwieszonych. Sam taki cykl zaczynam od przyszlego tygodnia poniewaz rowniez zalezy mi na zwiekszeniu sily, z ta roznica ze nie biore zadnych odzywek poza bialkiem serwatkowym - reszta to dieta. Plan jaki ulozylem wyglada tak: A [...]

[...] deadlift - bardziej antyrotacyjnie, bo lewa strona jest tragiczna, małe ciężary, skupiałem się na kontroli ruchu 2a) ćwiczenie na brzuch którego nazwy nadal nie znam 2b) ab wheel Michy opisywać nie będę, bo jem to co typowy student - nudno, tanio i bez polotu. Chyba, że ktoś bardzo chce \-) Nie suplementuję póki co nic, zacznę na zgrupowaniu [...]

Oo widzę zauroczenie kulkami :-) fajnie jest, prawda? Tak się mi jakoś przydarzyło %-) super jest , jeszcze sporo pracy przede mną żeby zaczęło to wyglądać jak na filmach instruktażowych }:-( MaGor - wielkie dzięki za wszystkie bezcenne rady , jutro znowu będę walczyć , rana już nie jest otwarta . Dziś miał być DNT ale już mnie nosiło więc [...]

[...] bardzo dobrze. Wczoraj zaczałem drugiego diet breaka, myślę, że tym razem max tydzień. Kalorie trochę wyżej niż poprzednio - 2800. Plan na trening domowy: - Podciąganie i ab wheel metodą GTG - Trening push, ręce, bok i tył barku itd 2x w tygodniu - Pull nie robię - podciąganie to załatwi. - Trening nóg 2x w tygodniu - Coś dodatkowo na brzuch 1-2x [...]

ostatnio szukałem innego kółka niż mam (ponieważ to co mam ma takie niby ząbki co powoduje że jazda jest utrudniona na terakocie) i właśnie pomyślałem o power wheel głównie dlatego, że można wykorzystać od strony rąk i od strony nóg i że ma większe fi ciekawe jakie wrażenia są od strony nóg jak się przywiąże :-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

[...] 4s 3.Wiosłowanie sztangą 4s 4.Wyciskanie leżąc 4s 5.Wyciskanie na bary stojąc sztangą 3s 6.Wyciskanie sztangi wąsko 3s 7.Uginanie w oparciu o kolano hantlem 3s 8.Plank/Ab wheel 3s Plan B 1.Wykroki 4s 2.Martwy ciag klasyczny 4s 3.Dipsy 3s 4.Wyciskanie na bary stojąc sztangą 3s 5.Podciąganie szeroko 4s 6.Wyciskanie francuskie hantlem 3s [...]

[...] skuteczne FBW A 1.Przysiad 2.Wyciskanie leżąc(trójbojowe,z mostkiem i ściągnięciem łopatek) 3.Wiosłowanie sztangielką 4.Face Pull na wyciągu/z gumą 5.Brzuch (allachy lub ab wheel) B 1.Martwy Ciąg 2.Wyciskanie żołnierskie 3.Dipsy bez obciążenia 4.Podciąganie na drążku (z/bez obciążenia) 5.Brzuch (allachy lub ab wheel) I teraz masz dwie opcje z [...]

Nie da się punktowo tracić tłuszczu i nie mamy żadnego wpływu na to z jakiej części ciała organizm zacznie najpierw pobierać , bez diety , be zliczenia kcal i bez deficytu kontrolowanego będziesz robił wszystko na oko więc efekty będa na oko lub nie będzie ich wcale .Więc skoro liczysz to masz kontrole ale jak jesteś na nadwyżce to nie licz że [...]

Trening nr. 140 Ćwiczenia: 1.Podciąganie nachwytem na szerokość barków 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Ab wheel 5/5/5/5/5 3.Stanie na rękach 10 min prób Obciążenie: 1.10kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 34:28 (mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i stretchingu [...]

Trening nr. 145 Ćwiczenia: 1.Podciąganie nachwytem na szerokość barków 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Ab wheel 5/5/5/5/5 3.Stanie na rękach 10 min prób Obciążenie: 1.10kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) w Ab Wheel, 2min przerwy -> / Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 44:08 (mm:ss) bez [...]

Pompki na jednej ręce - 10 powtórzeń na lewą rękę i prawą rękę ( nogi złączone) Podciąganie to 20 siłowych podciągnięć (tutaj sprawdziłby się plan armstronga bodajże) Ab wheel -> nie ustaliłem do tego celu ale sądzę że do 10 powtórzeń w 5 seriach :) Chciałem rozwijać się ogólnorozwojowo również biorąc pod uwagę parę ćwiczeń i wyskillować je po [...]

[...] jednorącz. Obciążasz te same mięśnie, ale zmieniasz ruch przez co progres w pompkach jednorącz będzie wolniejszy. Skoro interesują Cię podciąganie, pompki jednorącz i ab wheel to rób je jako pierwsze. Pierw zrób podciąganie, potem pompki jednorącz, jako trzecie ab wheel. Potem zrób sobie obwodówkę, parę powtórzeń jakiegoś ćwiczenia na nogi, [...]

[...] wyższy bieg i nie będę tyle odpoczywał. A przed rokiem szkolnym (Liceum zaczynam) tydz przerwy. I od nowa ten program tylko: Podciąganie z obciążeniem Kółko Gimnastyczne(ab wheel jak kto woli) -------------------> To będę ciągnął ten i następny miesiąc, ale jak rok szkolny się zacznie to zrobię normalnie 5 serii po 8-12 powtórzeń i nie ma [...]

dla mnie Twoim konikiem to powienin być AB wheel Dipy z cieżarem 5kg w 5-ciu powtórzeniach robię bez problemu, ab wheel dobrze mi idzie rozjazd,ale wrócić coś nie mogę %-)

Trening z 22.06.2018 Przysiad 4 x 10 + 1 x 6 88 kg Podciąganie 4 x 5 + 1 x 4 5 kg Dipy 5 x 5 10 kg Ab wheel 3 x 5 Przerwy 90 sekund między seriami i ćwiczeniami Czas : 42:02 (mm:ss) Zapomniałem się z ciężarem, ale już stwierdziłem, że nie jestem mięczak, więc nie zdjąłem (w domu sztanga waży 8kg, w akademiku [...]

Cińżko Podciąganie + 10kg 5/5/5/3/3 Dipy + 25kg 5/3/3/3/3 Ab Wheel 5/5/5 22 : 27 MM: SS Trening trudny, ale dałem radę... Ab wheel dobiło standardowo, niedługo też zwiększę ilość serii, ale powolutku do przodu :D Pozdrawiam! Zmieniony przez - wisnia w dniu 2018-09-15 19:38:28